https://www.fitfoodhouse.com/blog daily 0.75 2026-02-19 https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9-yjzwm-5enyc-2afhb-36ffj-cyets-ntcj8-Lbbfq-b956y-gskcb monthly 0.5 2025-11-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/f182a63f-9d6f-49af-8586-5bf1631a33bd/donkere+dag.JPG Blog - Hoe ga jij om met donkere dagen? - Wat doen donkere, sombere dagen met je? Donkere dagen hebben een directe invloed op je lichaam en geest. Minder zonlicht betekent dat je lichaam minder vitamine D aanmaakt, wat een rol speelt bij je immuunsysteem en stemming. Daarnaast beïnvloedt het gebrek aan daglicht je biologische klok, waardoor je je vermoeider en minder gemotiveerd kunt voelen. De donkere dagen kunnen zorgen voor een winterdip, vermoeidheid en een gebrek aan motivatie. Gelukkig zijn er manieren om hier goed mee om te gaan. In deze blog geef ik graag enkele tips om de donkere periode beter door te komen en deze te omarmen. Test uit… niet alles helpt maar ik ben er zeker van dat er toch eentje tussen zit die jou kan helpen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/fa96707d-8e04-4e08-bf88-4af64692637f/IMG_7418.JPG Blog - Hoe ga jij om met donkere dagen? - Wil je graag hulp om je voeding aan te passen maar ook werken aan een beter slaap, stresslevel laag, terug baas worden van je lichaam,… Ik help je graag! Stuur een mailtje naar info@fitfoodhouse.com of maak een afspraak via de website. Liefs Els https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9-yjzwm-5enyc-2afhb-36ffj-cyets monthly 0.5 2024-02-22 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1705765750267-WN3KH0DZAT09YTHJ61MF/image-asset.jpeg Blog - Hoe belangrijk is slaap? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1705764800787-RAUFPBSPKGQ0WZMREXB5/image-asset.jpeg Blog - Hoe belangrijk is slaap? - Waarom is slapen zo belangrijk? Tijdens de slaap heeft het lichaam de kans om te herstellen en te genezen die komt onze fysieke gezondheid ten goede. Daarnaast is slaap belangrijk voor de cognitieve functie zoals het geheugen en de concentratie. Wist je dat de hersenen krimpen tijdens het slapen? Hierdoor heeft het hersenvocht de ruimte om afvalproducten in de hersenen weg te spoelen en worden de hersenen op deze manier schoongemaakt. Zo wordt je wakker met een fris en helder hoofd. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd. Dit komt doordat de verbindingen tussen hersencellen veranderen als je slaapt. Sommige verbindingen worden sterker, zodat je dingen kunt onthouden. Slaap is ook belangrijk bij het verwerken van emoties. Hoewel sommige verbindingen sterker worden, worden andere verbindingen juist zwakker als je slaapt. Hierdoor voel je minder spanning. Slaap helpt zo om stress en emoties minder erg te maken. Mensen die lang slecht slapen hebben hier meer moeite mee. Zij kunnen de emoties van overdag minder goed verwerken tijdens hun slaap. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1705764901845-07BF4GGN0NF21JWW4577/image-asset.jpeg Blog - Hoe belangrijk is slaap? - Tips: Zorg voor een regelmatig slaappatroon en voldoende uren slaap zijn van groot belang voor het behoud van een goede gezondheid. Aanbevolen wordt daarom dat volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht krijgen, daarbij is de kwaliteit van slaap ook van belang. Zorg voor een goede slaaproutine waarbij je rond dezelfde tijd naar bed gaat en rond dezelfde tijd op staat. Zorg voor een gezonde, frisse slaapomgeving Zorg daarnaast voor een gezond voedingspatroon en eet geen zware maaltijd voor het slapengaan. Het lichaam blijft dan actiever waardoor het moeilijk in slaap kan vallen. Cafeïne, nicotine en alcohol beïnvloeden de slaap ook. Ook zijn er diverse voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan een goede slaap zoals valeriaan, hop, citroenmelisse en melatonine. Deze kan je vinden in supplementen maar ook in thee. Beperk blauw licht voor het slapen gaan. Een goede lichamelijke conditie zorgt ook voor een betere slaap. Zorg voor een goede basisconditie door te sporten en overdag voldoende te bewegen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/fa96707d-8e04-4e08-bf88-4af64692637f/IMG_7418.JPG Blog - Hoe belangrijk is slaap? - Wil je graag hulp om de juiste sport te kiezen of te werken aan een gezonde levensstijl die bij je past? Ik help je graag! Stuur een mailtje naar info@fitfoodhouse.com of maak een afspraak via de website. Liefs Els https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9-yjzwm-5enyc-2afhb-36ffj-gzbtg monthly 0.5 2023-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/e6977571-59ec-40a0-b1ab-b75d2f63192d/STUDIOGRAFIE_20220214_5415.jpg Blog - Tips voor een gezonde levensstijl In de ze blog bekijken we eens het belang van een goede leefstijl. Wat is nu een gezonde leefstijl? Is dit voor iedereen hetzelfde? En hoe begin je er aan? Wel… een gezonde leefstijl is meer dan alleen voeding aanpassen en extra bewegen. Je moet ergens beginnen en vaak zijn dat de eerste stappen die we zetten om ons gezonder, fitter en energieker te voelen. Maar er is meer want een gezonde levensstijl betekent dat je zowel lichamelijk en mentaal gezond bent. Bij lichamelijk gezondheid denken we aan gezonde voeding, voldoende bewegen, voldoende water drinken,… om mentaal gezond te zijn heb je dan weer nood aan voldoende rust, ontspanning, mindfulness, positief denken, weinig stress ervaren,… We kunnen dus besluiten dat een gezonde levensstijl meer dan alleen voeding en beweging is ;) Een goede leefstijl is goed zorgen voor je lichaam zo krijg je een betere kwaliteit van leven en kan ga je genieten met volle teugen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1698744732416-QTJF81O0KESKEHMA2YMF/image-asset.jpeg Blog - Tips voor een gezonde levensstijl - STAP 1: bewuste keuzes maken en deze ook verwoorden. Het begint allemaal met een goede mindset… de wil om te veranderen en kunnen verwoorden waarom je deze veranderingen wilt doen. Zie het als je wapenen tegen alle vragen die je zal krijgen waarom je ineens geen alcohol drinkt en plots 3 keer ipv 2 keer gaat sporten of ineens durft ‘nee’ zeggen tegen een afspraak en kiest voor extra rust. Waarom wil je nu veranderen? STAP 2: schrijf op wat jij nodig hebt om je gelukkig en optimaal te voelen Nemen even tijd voor jezelf. Het is handig om er een blad of schrift bij te nemen en dit te noteren: Ik word gelukkig van… Dit is waar ik nood aan heb… Dit zorgt er voor dat ik met goed in mijn vel voel…. Dit kan ik missen als kiespijn…. Hier word ik rustig van… Hier krijg ik energie van… Dit kost mij energie… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1698744906330-FVP0EBD3WL6BZX7YTQ7J/image-asset.jpeg Blog - Tips voor een gezonde levensstijl - STAP 3: wat heb je nodig om je veranderingen waar te waken? Je hebt goed in kaart gebracht wat je nodig hebt en wat je kan missen. Probeer nu te zoeken wat je nodig hebt om dit waar te maken. Dit kan zijn: meer sporten minder snoepen tijd nemen om te eten vroeger slapen een gesprek positief denken en praten veranderen van job gezonder eten een goede babbel … STAP 4: zet je stappen in je agenda en go for it Nu je alles goed in kaart hebt gebracht kan je beginnen met handelen, door je veranderingen die je zo graag wilt in je agenda te plaatsen. Misschien lukt dit niet meteen of heb je wel wat hulp nodig zoals een duwtje van een foodcoach, gesprek met een personal trainer, je partner, baas of… Hoe meer je omringt met mensen die je begrijpen en steunen hoe meer kans op slagen ;) En ja… je zal misschien wel eens falen maar het belangrijkste is dat je blijft proberen, je pad probeert te volgen, bijsturen waar nodig, hulp zoeken,… Maar waar een wil is is een weg ;) Zie het als een projectje waar je telkens aan bijstuurt, bouwen aan een levensstijl die volledig bij jou past. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/fa96707d-8e04-4e08-bf88-4af64692637f/IMG_7418.JPG Blog - Tips voor een gezonde levensstijl - Wil je graag hulp bij het kiezen van de juiste stappen? Een duidelijker beeld krijgen van wat jij graag wil en nood aan hebt? Ik help je graag! Stuur een mailtje naar info@fitfoodhouse.com of maak een afspraak via de website. We bekijken samen waar je noden liggen. Liefs Els https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9-yjzwm-5enyc-2afhb-36ffj monthly 0.5 2023-10-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/5bb23da2-2dbc-436f-b326-c9ec2f6305b3/STUDIOGRAFIE_20220214_5542.jpg Blog - Bewegen is gezond… - Waarom bewegen? Bewegen is gezond… Bewegen heeft heel wat fysieke voordelen zoals het onderhouden van een goede motoriek, behouden van een gezond gewicht, betere bloedsdoorstroming, minder kans op hart - en vaatziekten maar je gaat ook beter en gemakkelijker bewegen en nog zo veel meer. Daarnaast heeft bewegen ook mentale voordelen zoals beter functioneren van de hersenen, beters slapen, positieve mindset, meer zelfvertrouwen, stresslevel onder controle houden, … Dus… geen discussie mogelijk, bewegen is gezond!!!! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1691673599887-FZEOH1868S6ASVK1L0OM/image-asset.jpeg Blog - Bewegen is gezond… - wat als ik niet graag sport? In mijn praktijk merk ik vaak op dat mensen niet graag sporten. Kan dat? Terwijl je weet welke voordelen je hebt bij voldoende beweging. Vaak zijn er onderliggende reden de oorzaak waarom deze mensen niet aan het sporten komen: meteen de lat te hoog leggen en topprestaties willen neer leggen verkeerde keuze van sport geen goede sportbuddy te weinig succesbeleving, fun en avontuur Even voor alle duidelijkheid niet iedereen hoeft topsporter worden en topprestaties neer zetten. Het gaat er om je lichaam te laten bewegen binnen jou mogelijkheden. En daar wringt vaak het schoentje. Als jij nu 2 keer in de week met een toffe vriend(in) gaat sporten, plat ligt van het lachen, een leuke babbel hebt en een sport doet waar je energie van krijgt dan wil je de dag erna toch opnieuw gaan sporten? En daar loopt het vaak fout. Een sportbuddy die vaak afbelt of een sport die te zwaar of niet uitdagend genoeg is… het is vaak zoeken maar weet dat er voor ieder van ons een sport is die bij jou past. Daarom hier onder enkele tips om je zoektocht iets makkelijker te maken en bewust te kiezen voor wat jij leuk vindt. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/fa96707d-8e04-4e08-bf88-4af64692637f/IMG_7418.JPG Blog - Bewegen is gezond… - Wil je graag hulp om de juiste sport te kiezen of te werken aan een gezonde levensstijl die bij je past? Ik help je graag! Stuur een mailtje naar info@fitfoodhouse.com of maak een afspraak via de website. Liefs Els https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9-yjzwm-5enyc-2afhb monthly 0.5 2023-08-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/449f5a51-ac13-4f53-93a4-1a9983666fa3/IMG_2313.JPG Blog - Het belang van Gezonde darmen - Het belang van een goede darmflora: Je darmen bevatten ongeveer 2kg aan bacteriën ook wel bekend als darmflora of microbioom hebben ze niet allen een belangrijke rol bij vertering maar zijn ze ook belangrijk voor: je fysieke en mentale gezondheid ze zorgen voor het goed op nemen van voedingsstoffen 80% van je immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Goede darmen = een goede weerstand. In je darmen zitten heel wat goede bacterie die je beschermen tegen indringers en die er voor zorgen dat slechte bacteriën en andere ziekteverwekkers geen kans krijgen. Je darmen produceren ook neurotransmitters die belangrijk zijn voor je algemeen welzijn. De communicatie loopt hiervoor via de hersen - darm - as. Dit zorgt er voor dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn en elkaar dus kunnen beïnvloeden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1686837186101-FZ6RTK5R8XNNI1AH0BN0/image-asset.jpeg Blog - Het belang van Gezonde darmen - Darmen en stress Stress zet reacties in gang waardoor onder andere de darmen beïnvloedt worden. Dit heeft vooral invloed op de spijsvertering en uiteindelijke ook op je darmflora. Door stress geraakt je lichaam sneller verzuurt. Bij langdurige stress moet je lichaam steeds meer cortisol gaan aan maken waardoor er steeds meer radicalen in je lichaam over blijven. Om radicalen op te ruimen heb je veel antioxidanten nodig maar deze krijgen we vaak heel weinig binnen. Zo ontstaan er afvalstoffen die in je lichaam blijven hangen wat resulteert in toxische belasting. Resultaat: te hoge PH waarde (zuurtegraad) + beschadigen van de darmflora EN… stress zorgt ook voor een hogere energiebehoefte waardoor er voedingsstoftekorten ontstaan. Darmen die niet optimaal werken nemen de voedingsstoffen op waardoor er een tekort is aan goede voedingsstoffen. Door stress kan je krampen krijgen, wisselende ontlasting en een opgeblazen buik ervaren. STRESS is een vies beestje… gezond eten is een must maar je stresslevel laag houden is nog VEEEEEL…. belangrijker. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/fa96707d-8e04-4e08-bf88-4af64692637f/IMG_7418.JPG Blog - Het belang van Gezonde darmen - Hier onder kan je de checklist downloaden zodat je zelf eens kan na gaan of je darmen echt wel gezond zijn. Om echt te weten of je darmen gezond zijn moet je een darmonderzoek laten doen maar met deze checklist kan je al uit maken of jij goed zorgt voor je darmen. Heb jij last van je darmen? Of heeft je kind vaak last van buikpijn? Kan je niet meteen een oorzaak vinden of heb je hulp nog om je lichamelijke klachten op te lossen. Maak een afspraak en ik luister graag naar je noden. Liefs Els https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9-yjzwm-5enyc monthly 0.5 2023-06-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/93a697d6-0bb9-49e5-b608-14a047cba2dd/STUDIOGRAFIE_20220214_5409.jpg Blog - Lenteschoonmaak voor je lichaam - Waarom? Om je terug energiek en vitaal te voelen Verwijderen van gifstoffen die zich tijdens de winter hebben opgehoopt. Weg met lichamelijke kwaaltjes Alle systemen in je lichaam gaan zo weer optimaal functioneren waardoor je haar gaat glazen, huid gaat stralen, je immuunsysteem optimaal gaat werken,… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1681464527141-HKTVH9U7FFZJIQGKXFFX/unsplash-image-rD3YrnhTmf0.jpg Blog - Lenteschoonmaak voor je lichaam - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/fa96707d-8e04-4e08-bf88-4af64692637f/IMG_7418.JPG Blog - Lenteschoonmaak voor je lichaam - Ga jij voor een lente schoonmaak in je lichaam? Hulp nodig? Ik help je graag… Liefs Els https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9-yjzwm monthly 0.5 2023-03-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1677918174832-PHYL31A5YAP3DBONCU6W/unsplash-image-ute2XAFQU2I.jpg Blog - Schermtijd en het kinderbrein… - Wat doen schermen en blauw licht met je hersenen? De hersenen zijn bij kinderen nog in volle groei en we zien dat schermtijd voor verandering in de myeline zorgt. Myeline klinkt misschien niet zo bekend in de oren maar het is een vetachtig stofje dat om de uitlopers van een zenuwcel zit. Deze zorgt dat de prikkelgeleiding snel verloopt en de impulsen snel door de zenuwen kunnen bewegen. Ok... maar wat heeft dit nu met schermtijd en kinderen te maken? Wel... myelinisatie begint na de geboorte tot aan een leeftijd van 18 jaar. Door schermtijd ontstaat een verandering in de myeline (minder goede geleiding) en dit heeft dan weer gevolgen voor de taalontwikkeling, zelfregulatie en andere executieve functies zoals werkgeheugen, organisatie, flexibiliteit,... Schermtijd beperken is hier aangewezen zeker voor een goede ontwikkeling van de hersenen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1677918518220-9P8EIQPI2LTD71Z55FXV/unsplash-image-smuS_jUZa9I.jpg Blog - Schermtijd en het kinderbrein… - Wat met blauw licht en bioritme? Blauw licht heeft invloed op je biologische klok waardoor de slaap verstoord kan worden. Deze lichtstralen verstoren de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons moe maakt. We hebben namelijk blauw licht nodig en halen deze voornamelijk uit de zon. Overdag kan blauw licht de prestaties en aandacht verbeteren maar na het ondergaan van de zon maakt het ons lichaam klaar voor een goede nachtrust. ‘s Avonds blootstellen aan blauw licht zorgt er voor dat je brein denkt dat het nog steeds dag is waardoor er slaapproblemen kunnen ontstaan zoals moeilijk inslapen, onrustig slapen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1631389796557-HMD92NSNS5TS4E76SLNO/download.jpg Blog - Schermtijd en het kinderbrein… - Schermen en blauw licht zorgen voor overprikkeling van de hersenen Daarnaast zorgt te veel schermtijd voor overprikkeling van de hersenen waardoor we niet rustig worden en dat verklaard dan weer waarom kinderen vaak onrustig zijn, stress ervaren, slechte concentratie en druk gedrag vertonen. Kinderen naar een tablet laten kijken zorgt voor rust bij de ouders maar voor het kind is dit onrust. Daarom is het ook aangewezen om ook voor die redenen de schermtijd te beperken. https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct-y7na9 monthly 0.5 2023-03-03 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1675168405937-BKFJNPTGZYPLO5K8A01W/unsplash-image-L4nwL3195U0.jpg Blog - Knuffelen is gezond!!! - Wat doet knuffelen met je lichaam? Knuffelen is namelijk een eerste levensbehoefte. Baby’s die nauwelijks worden geknuffeld, ontwikkelen zich minder goed, groeien langzamer en hebben moeite met leren. Huidcontact met een geliefde of iemand anders die we leuk vinden doet de oxytocine in ons lichaam aan het werk slaan. Bij een streling, contact, massage,… geven miljoenen zenuwuiteinden in de huid een seintje aan onze hersenen om oxytocine te produceren. Dit ‘knuffelhormoon’ belandt in ons bloed waardoor onze bloeddruk daalt, hartslag gaat naar beneden waardoor eventuele stress zelf verdwijnt. We zien dus een heel proces in actie schieten dat jou lichaam blij en vrolijk maar wat zijn nu de gezondheidsvoordelen? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1675168314056-IFQZBFHMV7TJV4RXUYDQ/unsplash-image-2ey7dmVEQv4.jpg Blog - Knuffelen is gezond!!! - Wat zijn de gezondheidsvoordelen? Bij knuffelen komt er niet alleen oxytocine vrij maar ook dopamine. Deze staan in als vrolijkheidshormoon. Deze hormonen maken ons niet alleen gelukkig maar ook gezond. Tijdens het knuffelen gaat onze hartslag en bloeddruk naar beneden. Deze reactie verstevigt ons immuunsysteem. Regelmatig knuffelen zorgt voor rust en verbinding Oxytocine is ook goed voor de spijsvertering. Door de rust gaan we beter verteren maar voelen we ons ook sneller verzadigd. Knuffelen is ook goed voor ons mentaal welzijn. We gaan ons beter voelen, denken positiever en kunnen zo beter omgaan met tegenslagen Door te knuffelen stijgt de oxytocine maar daalt ons cortisolniveau. Knuffelen werkt dus stressverlagend https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1675168592678-VAISH14W4813YO0JC8KN/unsplash-image-aXjA04RgmNo.jpg Blog - Knuffelen is gezond!!! - Hoe kunnen we zelf oxytocine aanmaken? knuffelen met huisdieren knuffelen met je kinderen, geliefde, vrienden,… Complimenten geven of gewoon aan jezelf een compliment geven doet je oxytocine stijgen Yoga en meditatie brengen je lichaam tot rust waardoor je zelf oxytocine gaat aan maken. Bewegen maakt niet alleen oxytocine vrij maar ook dopamine en endorfine stijgt. Een half uurtje in de buitenlucht bewegen kan je al een fijn gevoel geven. https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c-xlwct monthly 0.5 2023-01-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1672484293547-EYU2EV2W2BMZKJXJLGJM/unsplash-image-ZDDF6LMvh2s.jpg Blog - Zo maak je van 2023 jouw beste jaar Terugblikken afgelopen jaar: Schrijf op wat je ongelooflijk goed hebt gedaan Welke doelen heb je bereikt zowel privé als op werkvlak? Waarvoor ben je dankbaar? Wat waren minder leuke ervaringen? Waar moet je dringend mee stoppen? Terugblikken afgelopen jaar Wat neem je zeker mee u uit 2022? Wat wil je graag nog realiseren? Welke personen wil je ontmoeten of opnieuw opzoeken? Wat zijn je grootste prioriteiten? Welke avonturen wil je beleven of welke grote droom wil je laten uitkomen? https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759-8wk5c monthly 0.5 2022-12-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1671440009474-7NBIKFDCC4UGKBS1Y3OM/unsplash-image-jp2g4xXl5QQ.jpg Blog - Winterdip… wat? - Kenmerken: Moodswings Weinig motivatie Vermoeidheid Prikkelbaar Moeilijk uit bed kunnen Concentratieproblemen Geen zin in sociale contacten Verandering in je eetpatroon … https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1671440629050-2HEC9JIB6O2MB5CV9A5F/unsplash-image-5867BKGyCu4.jpg Blog - Winterdip… wat? - Tips: Kies bewust: Vlees moet je niet niet volledig gaan schrappen maar maak bewuste keuzes wanneer je wel vlees eet. Kies sneller voor gevogelte dan voor zoogdieren en wissel af met vis of plantaardige varianten. Zoek voor jezelf een balans en ga er niet van uit dat er bij iedere maaltijd vlees moet toegevoegd worden Vleesvervangers: Het kan maar pas op want ze bevatten vaak veel vetten en ook suikers. Vervang vlees niet resoluut door vleesvervangers er zijn ook andere opties zoals extra groenten, peulvruchten, noten, zaden, pitten,… Mealpreppen: Plan je maaltijden!! Zo krijg een klare kijk wanneer je wel of geen vlees eet. Door te plannen kies je bewust en ga je ook meer gaan variëren. Op het internet kan je heel wat recepten vinden om je op weg te helpen om op een andere manier te leren koken. Wees niet te streng: Iets verbieden heeft vaak een averechts effect. Probeer eens 1 dag zonder vlees en 1 dag vis en plan zo verder. Zie het als iets goed voor je lichaam en niet niet als een verbod. Door anders te gaan eten zal je ook andere smaken leren ontdekken en dat is dan weer goed meegenomen. Give it a chance!!! https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75-zc759 monthly 0.5 2022-12-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1668076639714-YF5FALQX8H74YZJR0QO4/unsplash-image-qgfjZUXup1M.jpg Blog - Minder vlees eten? Waarom? Hoe doe ik dat? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1668076804064-NT4ZP9DI4NTGFFIQBT93/unsplash-image-Z9z7l9ByRNE.jpg Blog - Minder vlees eten? Waarom? Hoe doe ik dat? - Tips: Kies bewust: Vlees moet je niet niet volledig gaan schrappen maar maak bewuste keuzes wanneer je wel vlees eet. Kies sneller voor gevogelte dan voor zoogdieren en wissel af met vis of plantaardige varianten. Zoek voor jezelf een balans en ga er niet van uit dat er bij iedere maaltijd vlees moet toegevoegd worden Vleesvervangers: Het kan maar pas op want ze bevatten vaak veel vetten en ook suikers. Vervang vlees niet resoluut door vleesvervangers er zijn ook andere opties zoals extra groenten, peulvruchten, noten, zaden, pitten,… Mealpreppen: Plan je maaltijden!! Zo krijg een klare kijk wanneer je wel of geen vlees eet. Door te plannen kies je bewust en ga je ook meer gaan variëren. Op het internet kan je heel wat recepten vinden om je op weg te helpen om op een andere manier te leren koken. Wees niet te streng: Iets verbieden heeft vaak een averechts effect. Probeer eens 1 dag zonder vlees en 1 dag vis en plan zo verder. Zie het als iets goed voor je lichaam en niet niet als een verbod. Door anders te gaan eten zal je ook andere smaken leren ontdekken en dat is dan weer goed meegenomen. Give it a chance!!! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1668077697892-69SQ17TF8015IRF508TS/unsplash-image-OzBLe_Eg1mg.jpg Blog - Minder vlees eten? Waarom? Hoe doe ik dat? - Recepten: Om jullie even op weg te helpen krijgen jullie van mij enkele recepten. Laat gerust eens weten wat jullie er van vinden… alvast veel succes met het maken van bewuste keuzes ;)) Liefs Els https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx-ryh75 monthly 0.5 2022-11-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1664264856133-C5EHSHLZ3L92VQ305APH/unsplash-image-rD3YrnhTmf0.jpg Blog - Suppletie is dit nodig als ik gezond en gevarieerd eet? - ONS VOEDSEL? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1664265351698-3UMJXCGEQ79OY03566LH/unsplash-image-Yt-xvKkXtCc.jpg Blog - Suppletie is dit nodig als ik gezond en gevarieerd eet? - Wat nog? De evolutie van onze levensstijl zorgt er ook voor dat we tekorten oplopen. We werken en leven veelal binnen, terwijl we vroeger vooral buiten leefden. En als we naar buiten gaan zijn we vaak bedekt met kleding of zonnecrème en dat komt de vitamine D - aanmaak niet ten goede. De belangrijkste bron van vitamine D is de zon daarom haalt het merendeel van de bevolking niet de helft van de vitamine D waarden die bij onze voorouders werden gemeten. Vit D hebben we nodig voor een goed werkend immuunsysteem, sterk gebit, spieren en botten. https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5-dztbx monthly 0.5 2022-09-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/d2631710-9a1f-4424-b256-34e90751b018/slaatje.jpg Blog - Met deze 5 tips gaat een slaatje nooit vervelen. - Veel mensen vinden slaatjes saai, voer voor konijnen of zien het liever als een bijgerecht dan als een volledige hoofdmaaltijd. Nu de zomer er aan komt wil ik met deze blog de slaatjes wat extra aandacht geven en iedereen aanzetten om heerlijke salades te maken. Met een slaatje tover je heel wat kleur op je bord waardoor je verschillende vitaminen en mineralen binnen krijgt. En als je deze dan nog eens voldoende aanvult met eiwitten en gezonde vetten dan ben ik zeker dat je een slaatje SUPER lekker zal vinden. Hier onder 5 tips om van je slaatje een echt feest te maken waarmee je eindeloos kan variëren zodat ze niet gaan vervelen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1654705075262-V4YSMHWO2VC7VTQ7UMLA/unsplash-image-UhrHTmVBzzE.jpg Blog - Met deze 5 tips gaat een slaatje nooit vervelen. - Tip 2: Voeg noten, zaden en pitten toe Deze geven een extra touch aan je salade. Je kan ze grof hakken en over je salade verspreiden maar ook roosteren in de oven met lekker veel kruiden zoals paprikapoeder, chilipoeder,… en een scheutje olijfolie. Stort de notenmengeling op een bakplaat bekleed met bakpapier en plaats in de oven voor 10 à 15 min op 160°C https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/9b56e745-4905-4211-8198-9a88bb73f157/kruiden.jpg Blog - Met deze 5 tips gaat een slaatje nooit vervelen. - Tip 4: Dressing Soms kan je salade zo goed samengesteld zijn qua smaak dat een scheutje olijfolie met wat peper en zout al voldoende is. Mist je slaatje toch wat pit voeg dan zeker een dressing toe. Ik kies dan al snel voor een dressing op basis van yoghurt. Lekker snel en fris. Yoghurtdressing: plantaardige yoghurt, mosterd, scheutje olijfolie, peper en zout ;) Tip 5: Vergeet de kruiden niet De kruiden zijn vaak belangrijker dan de dressing. Kruid je salade altijd met peper en zout maar durf ook te experimenteren. Kies voor: basilicum, munt, peterselie, bieslook,… zijn kruiden waar je niet snel iets verkeerd mee kan doen. Tuinkers en ruccola geven ook altijd een aparte smaak aan je slaatje. Dit zijn wel geen kruiden maar zijn wel echte smaakmakers. https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-5 monthly 0.5 2022-06-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1646922783495-P5OD3A8YQIQWENGYVNOR/unsplash-image-c3KZP4azG6g.jpg Blog - Mama, ik heb buikpijn!!! - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1646945386791-HBV3B2J55JF5ITCXKIW2/unsplash-image-hyIE90CN6b0.jpg Blog - Mama, ik heb buikpijn!!! - oorzaken: De oorzaken kunnen zeer uiteenlopend zijn en is bij ieder kind anders. Mogelijke oorzaken zijn: frisdranken en alle koolzuurhoudende dranken voedselintoleranties '(lactose, fructose, gluten,…) gebrek aan voedingsstoffen voor een goede darmflora met name vezels een te hoge maaltijdfrequentie te weinig goede vetten en te veel aan suikers en zetmeel te eenzijdig eten en te veel bewerkte voeding medicijnen … Naast voeding is leefstijl, slaap, bewegen,… ook belangrijk voor de gezondheid van je darmen. Want om optimaal te functioneren is er een constante communicatie tussen darmen en hersenen nodig. Gevolgen: Wat zijn de gevolgen van aanhoudende buikpijn en dus slecht werkende darmen? grote kans op voedingstekorten meer kans op drepressie, stemmingswisselingen en concentratieproblemen ontstekingsproblemen in het lichaam en meer kans op welvaartziektes hoger risico op allergiën, intoleranties en huidproblemen … https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1646946355704-LYELW4ZHPTPPL0GSBNSB/unsplash-image-dAMvcGb8Vog.jpg Blog - Mama, ik heb buikpijn!!! happiness is… happy, healthy children https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/gezondevetten monthly 0.5 2022-02-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1be66827-a1b7-46c3-a1c8-e33e82f2d221/fats.jpg Blog - Vetten eten om niet vet te worden? - Make it stand out Foto van @cookinglight.com https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1644318491957-ZK2646HWJHB5C47MMU94/unsplash-image-dt5-8tThZKg.jpg Blog - Vetten eten om niet vet te worden? - Waarom zijn gezonde vetten zo belangrijk? vetten zorgen voor verzadiging vetten vertraagd de maaglediging en zorgt dat glucose minder snel vrij gegeven wordt in de bloedbaan ze zorgen voor een goede werking van de hersenen zorgen voor een goede doorlaatbaarheid van de cellen (zie tek) hebben een ontstekingsremmende factor zorgen voor een goede talgproductie van de huid reguleren je bloeddruk zorgt voor een goede aanmaak van hormonen … . https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/963ac676-b459-4dfc-ae36-024afa6c20fc/Een+gezonde+cel+Heeft+een+soepele+celwand+waardoor+voedingsstoffen+goed+opgenomen+kunnen+worden+en+een+goede+afvoer+van+afvalstoffen.jpg Blog - Vetten eten om niet vet te worden? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/a64ce057-25ca-4857-b95b-0e38d111b02c/omega+3.png Blog - Vetten eten om niet vet te worden? - Make it stand out Deze afbeelding van @Rineke Dijkinga heeft het mooi weer hoe ons eetpatroon er op dit moment uit ziet en wat de gevolgen zijn. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1644323112534-QR948SXLAPXV67XC5VAV/unsplash-image-065eGbVSNOE.jpg Blog - Vetten eten om niet vet te worden? - Mijn advies: Niet alleen voor jou maar voor het ganse gezin is het drastisch beperken van transvetten, in kleine hoeveelheid lange keten vetzuren zoals roomboter en cacaoboter EN… Eten van omega 3 vetten zoals: vette vis (zalm, makreel, haring) avocado noten, zaden en pitten Suppletie is hier raadzaam. Wil je hier meer over weten of verder begeleidt worden naar een gezonde fitte levensstijl maak dan zeker een afspraak ;) Liefs Els https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1644322934238-VDBOMFW7UZ3F7HSDBUQ1/unsplash-image-UhrHTmVBzzE.jpg Blog - Vetten eten om niet vet te worden? - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-4 monthly 0.5 2022-01-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1641657062536-YKHFVS5RIIH3PYCX8JJ5/unsplash-image-Y1uG1DXudUc.jpg Blog - Goede voornemens… hoe hou je ze vol? - Hoe komt dit? Dit is heel simpel te verklaren. Het is voor onze hersenen gemakkelijker een oude gewoonte te volgen dan een nieuwe gewoonte. Het is nu eenmaal gemakkelijker om op automatische piloot te functioneren dan gaan voor verandering. Het vraagt dus training om van onze oude gewoontes af te geraken en deze te vervangen door nieuwe. Trainen dus… Hieronder geef ik je enkele tips om je goede voornemens toch waar te maken https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1624095978234-0BO11MPO031WMH3O6WEN/Els-14-2.jpg.jpg Blog - Goede voornemens… hoe hou je ze vol? - Tips: Stel doelen die haalbaar zijn en die kleine aanpassingen vragen. Wil je jezelf toch grote doelen stellen zorg dan voor een goede voorbereiding (zie de volgende tips) Zorg dat je je doelen herhaalt en dus meer dan 1 keer per week doet. Hang een post it op je spiegel, koelkast, nachtkastje,… zodat je telkens eraan herinnert wordt. Als je iets vaker herhaalt creëer je een routine en zal je meer kans hebben op slagen. Is je doel gezonder gaan leven bereidt je dan voor. Maak een weekplanner, koop alleen maar gezonde ingrediënten zo is de drang om te zondigen veel kleiner. Wees niet te streng voor jezelf. We zijn allemaal maar mensen en 1 keer een sportles missen, zondigen, langer in je bed liggen, een wijntjes te veel,… het moet kunnen maar herpak je wel meteen en zie 1 keer zondigen niet als mislukken. Zorg voor een gezond lichaam zodat je de juiste keuzes blijft maken. Zorg voor voldoende slaap, genoeg beweging en hou je stresslevel laag zo blijven je hersenen fris en alert om de juiste keuzes te blijven maken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/d04d7d61-0aed-46a4-8004-fd41e98d063f/unsplash-image-pQhV76X37P0.jpg Blog - Goede voornemens… hoe hou je ze vol? - Recept: 100gr amandelmeel 100gr havermeel (havermout fijn gemalen) 50gr kokosrasp 3el kokosolie 1 banaan 1 ei snuf zout optioneel: stukjes chocolade, rozijnen,stukjes nootjes Plet de banaan met een vork. Meng de ander ingrediënten bij de banaan en roer alles goed door elkaar. Indien het beslag nog te glad is voeg wat havermeel toe. Maak bolletjes van het beslag en leg op een bakplaat met bakpapier. Druk met de achterkant van een lepel de koekjes plat. Plaats in een oven op 180°C voor 15min https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-3 monthly 0.5 2021-12-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/94c400da-266d-46d7-82a9-89de8a2d86b8/Apero.jpg Blog - Ho… Ho… HO… de feestdagen komen er aan!! - Tip 1: Maak je hapjes zelf https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/93852644-ad21-4790-becc-c8c3c75a1675/apero+2.jpg Blog - Ho… Ho… HO… de feestdagen komen er aan!! - Door je hapjes zelf te maken bepaal jij zelf welke voedingsstoffen je gebruikt. Geen overtollige suikers, transvetten, bewaarmiddelen, kleurstoffen,… Met dit receptje wil ik aantonen dat gezonde hapjes gemakkelijk en snel gemaakt kunnen worden. Deze kaascrackers kan je zowel serveren als koekjes maar ook als toastje of cracker met een dip. Recept: 100gr amandelmeel 100gr violife mozzarella flavour 1 ei 1/2 el knoflookpoeder of andere kruiden Meng alle ingrediënten samen in een kom en kneed goed tot je een bal hebt. Rol het deeg uit tussen 2 vellen bakpapier en duw met een uitsteekvorm in de gewenste vormen. Herhaal dit tot al het deeg op is. Leg de crackers op een bakplaat met bakpapier en plaats in de oven voor 10 à 15min. Draai de crackers half weg om. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1639219854378-NPCJ0N7YL0QCQUZY8NQA/unsplash-image-L8GbxVUQ-f0.jpg Blog - Ho… Ho… HO… de feestdagen komen er aan!! - TIP 2: Wees creatief met groenten https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/022d1161-fa76-441c-ac55-5eb8faa6f5b3/hapje+2.jpg Blog - Ho… Ho… HO… de feestdagen komen er aan!! - Door groenten te gaan serveren tijdens je aperitief geef je je lichaam ook extra vitaminen en mineralen. Voedingsstoffen waar je lichaam echt blij van wordt. Enkele voorbeelden: Snij plakjes van een komkommer (ongeveer 1 cm) en gebruik deze als toast Maak een humus en serveer er groenten bij Snij plakken van een zoete aardappel (ongeveer 1cm) en rooster deze even in de oven, gebruik de plakjes als toast en beleg met quacamole. Snij van een rode biet dunne plakjes liefst met mandoline, serveer als carpaccio met wat geitenkaas en nootjes Dit zijn maar enkele voorbeelden om groenten te gaan serveren tijdens een aperitief. Het hoeft echt niet altijd spectaculair en moeilijk te zijn ;) https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1639220980130-Q3BS6FBQXHU1QIML9LLB/unsplash-image-uQs1802D0CQ.jpg Blog - Ho… Ho… HO… de feestdagen komen er aan!! - Tip 3: Geen tijd? Kies bewust en vergelijk https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/6e7aae99-12f8-4fa3-82b1-ee1874306de3/Voorbeeld.jpg Blog - Ho… Ho… HO… de feestdagen komen er aan!! - Toch geen tijd om veel in je keuken te staan? Kies dan voor gezonde alternatieven. Bekijk de ingrediëntenlijst van het product en vergelijk met andere producten. Kijk naar de hoeveelheid suiker en onverzadigd vet per 100gr Kijk naar de hoeveelheid eiwitten en vezels: hoe meer, hoe beter Glutenvrij, lactosevrij,… is altijd een goed idee De producten die je hier kan zien op de foto heb ik alvast getest en goedgekeurd maar er zijn nog heel wat andere alternatieven. Zie deze als een hulpmiddel bij tijdsgebrek, serveer ze met een lekkere dip of gebruik ze als toast en beleg met homemade eiersalade, stukjes zalm met dille en plantaardige yoghurt,… Ook al heb je geen tijd er is altijd een gezonder alternatief!!! https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1639223784549-9IJO7KV54INY3PVUM2VE/unsplash-image-B40ztSGQTZY.jpg Blog - Ho… Ho… HO… de feestdagen komen er aan!! - Ga jij voor fitte, gezonde en energieke feestdagen? Een bruisend & sprankelend 2022 https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-2 monthly 0.5 2021-11-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/86abf5a4-011d-4273-8ce7-8fa003b8d565/soep+1.jpg Blog - Maak van een gewone soep een echt feest. - Het is weer herfst en dan krijgen we meer zin in soep. Soep is een goede manier om kinderen groenten te doen eten of te laten wennen aan de smaak van verschillende groenten, maar ook voor volwassenen is dagelijks een tas soep een goed idee. Natuurlijk als je ze op de juiste manier bereidt. Maak je soep zelf, kies voor verse groenten of diepvries groenten, voeg water toe en ga voor kruiden of een bouillonblokje. Enkele voordelen om zeker soep te eten en deze zelf te maken: soep is snel klaar en kan je gemakkelijk opwarmen en bewaren soep bestaat hoofdzakelijk uit groenten en water, ze bevat essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en vezels soep is goedkoop soep is ideaal om restjes groenten in te verwerken Maar soms kan een soep gaan vervelen en ben je plots niet meer zo blij met een simpel kommetje soep. Daarom is het leuk en aan te raden je soep te pimpen zodat het simpele kommetje soep een echt feest wordt. Maak de juiste combinaties en tover je soep om tot een volledige maaltijdsoep. Je hebt de perfecte maaltijd als je eiwitten en vetten toevoegt, zoals vlees, vis, enkele druppels olijfolie en wat noten en zaden. Handig als het even heel druk is en je te weinig tijd hebt om te koken. Hier onder geef ik enkele voorbeelden van wat je allemaal kan toevoegen aan een simpel kommetje soep. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/c1dedf2b-1df2-479a-8815-fc80827e66c3/soep+2.jpg Blog - Maak van een gewone soep een echt feest. - Soep pimpen: Groenten en fruit: Voeg verschillende soorten scheuten toe. Stukjes witloof, prei, spinazie, tomaat,… zorgen voor een extra beet. Ook reepjes appel of peer kunnen een leuke toevoeging zijn. Extra kruiden: Varieer met kruiden, ze maken je gerecht af. Verse bieslook, peterselie, tijm, basilicum, lente ui,… Olie: Voeg enkele druppels olijfolie toe. Het oogt niet alleen mooi maar geeft je ook een extra smaak Pesto, plantaardige room, zure room: Maak je eigen pesto in verschillende kleuren en voeg een lepeltje toe aan je soep. Ook plantaardige room geeft je soep een romige smaak. Ik verkies er voor om de room achteraf toe te voegen als decoratie. Vlees of vis: Je kan kippenreepjes, kalkoenreepjes, stukjes gebakken kalkoenspek toevoegen of kies voor zalm, garnalen, scampi,… Wil je er een vissoep van maken dan kan je kiezen voor verschillende soorten vis zoals kabeljauw, zalm, garnalen, griet,… Kaas of plantaardige kaas: Edelgistvlokken, plantaardige kaas, feta, geitenkaas,… Noten en zaden: Rooster verschillende noten en zaden in een pannenkoekenpan en verdeel over de soep. Deze zorgen voor een extra crunch. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/68a5fc6e-d66d-46f3-8fc5-f6e7f2d8e937/soep+3.jpg Blog - Maak van een gewone soep een echt feest. https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog-1 monthly 0.5 2021-10-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1633957296357-7M8D8IL0L3K5USZCB5HB/Koken+kids+5.jpg Blog - Koken met kids is fun - Jaaaa… koken met kids is echt fun. Kinderen leren niet alleen van jou maar jij ook van hen. Wist je dat kinderen die vaak helpen in de keuken ook meer proeven? Ze krijgen op die manier meer zelfvertrouwen waardoor een nieuw ingrediënt niet zorgt voor angst of paniek. Spelend leren proeven… Wie doet mee? Met deze blog wil ik jullie stimuleren, inspireren en aanmoedigen om kinderen te betrekken in het kook gebeuren want het heeft super veel voordelen. Ik bespreek hier onder de verschillende handelingen die je kind kan doen als ook enkele tips om het samen koken nog leuker te maken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1633955330300-Y68H96UYSWJ47FF541YC/Koken+kids+2.jpg Blog - Koken met kids is fun - Kijk wat je kind aan kan want niet ieder kind is motorisch even sterk. Begin met kleine handelingen zoals een potje uitlepelen en bouw rustig op. Geef ze wel vertrouwen en zeg niet onmiddellijk dat kan jij niet. Kleuters kunnen bijvoorbeeld: smeren vormpjes duwen kloppen deeg uitrollen kneden eitjes los kloppen Lagere schoolkinderen kunnen: wegen en meten zachte ingrediënten snijden eieren breken gebruik maken blender, staafmixer in het bijzijn van een ouder Oudere ervaren kinderen: omgaan met fornuis snijden met een scherp mes alleen een recept uitproberen https://www.fitfoodhouse.com/blog/tips-voor-een-gezonde-lunchbox-p8lme-2aprf monthly 0.5 2021-09-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1627414231474-7PU2OEMO0W5XSL5HSAJC/unsplash-image-CwIU33KGToc.jpg Blog - hoe hou jij je hoofd koel in tijden van stress? - De school is voor velen al gestart, de hobby’s en andere activiteiten lopen op volle toeren en de ouders zijn weer vollebak aan het werk. Druk, druk, druk,…heb jij het daar ook vaak lastig mee? De organisatie onder controle houden en vooral in drukke momenten je hoofd boven water houden. Ik heb altijd veel bewondering voor ouders die piekfijn hun kids afzetten aan school. Haren netjes, make up en precies zonder stress de kids op tijd afzetten. Heeeelllp!!! Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.fitfoodhouse.com/blog/tips-voor-een-gezonde-lunchbox-p8lme monthly 0.5 2021-08-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1627413703648-1E01N9FISKELY96MI20Z/unsplash-image-BmaM_1ygcHI.jpg Blog - Hoe maak je gezonde keuzes buitenshuis? - Gezond op uitstap met je kids!!! Het is vaak een uitdaging om een gezonde maaltijd te vinden als je er op uit trekt. In pretparken, zwembaden, kinderboerderijen, trampolineparken,… vind je vaak alleen suikerrijke snacks en fast food als lunch. We moeten af en toe eens de teugels lossen, maar waar trek je voor jezelf de lijn. Je kan een dagje pretpark door de vingers zien, maar wat als je de dag erop gaat zwemmen en de dag daarop naar een kinderboerderij trekt? Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1628068876637-XMBPGFX6GX9DMYCQ98TO/Els-2.jpg.jpg Blog - Hoe maak je gezonde keuzes buitenshuis? Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.fitfoodhouse.com/blog/wwwfitfoodhousecom/blog monthly 0.5 2021-07-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1625925095117-BUG0OYE2C223KE7KE5RX/unsplash-image-o_rKNRoNz8s.jpg Blog - 5 Tips om gezond en fit de zomer door te komen - Make it stand out Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.fitfoodhouse.com/blog/tips-voor-een-gezonde-lunchbox monthly 0.5 2021-07-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1620746140662-B27R9IA1FD5A09LVA1BC/EDM_4588.jpg Blog - Tips voor een gezonde lunchbox - Een lunch meenemen on the go is voor velen niet altijd even gemakkelijk. In mijn Praktijk hoor ik vaak: Daar heb ik geen tijd voor Mijn kinderen zijn gewoon van boterhammen te eten dus… Ik weet niet wat ik anders moet mee geven? Groenten snijden ‘s morgens? Moet dat altijd zo speciaal zijn? Is dit echt nodig? Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1622130066844-DZRV23TC6GTEE7Q9OH55/EDM_4552.jpg Blog - Tips voor een gezonde lunchbox Whatever it is, the way you tell your story online can make all the difference. https://www.fitfoodhouse.com/blog/2019/3/11/zrmanja-falls-croatia-f3exm-zlr7m monthly 0.5 2021-05-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619704278098-0NL1DF5WFJHQUNAK1WIA/Els-2.jpg.jpg Blog - Mijn eerste blog Graag stel ik me even voor, ik ben Els de Foodcoach, mama van 3 jongens. Ik hou van koken, dansen, samen zijn met vrienden en familie, maar kan ook super hard genieten van een rustige avond met mijn gezin. Ik ben ook een sportieve madam. Pilates is my happy hour. Je lichaam sterker en soepeler maken in 1 work-out ZALIG!!! Ik speel ook krachtbal en om een tennisballetje te slaan mag je me ook altijd opbellen. Maar in de eerste plaats ben ik mama en mijn liefde voor voeding is nog groter geworden met mama te worden. Als jonge mama had ik ineens een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Er ging precies een knopje aan in mijn hoofd ‘ik wil mijn kids het beste geven’ en dat knopje is nooit meer uit gegaan ;;)) https://www.fitfoodhouse.com/recepten daily 0.75 2026-02-17 https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2-9zxt5-zga32-g6z65-8ympn-lfxk6-yzdfl-pbr5w monthly 0.5 2026-02-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1771352187866-Q2NMOO3O6HFJE8ZAVH0O/unsplash-image-lJLXlh7KT38.jpg Recepten - Quiche met wrapbodem - Ingrediënten (4pers): 1 volkoren wrap (groot) 2 à 3 eieren afhankelijk van de grote van je eieren 70 gr cottage cheese 50 gr gerookte zalm handje spinazie ½ ui, snipperen Handje champignons, in plakjes oregano zout en peper topping: gemalen kaas, feta, violife kaas https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2-9zxt5-zga32-g6z65-8ympn-lfxk6-yzdfl monthly 0.5 2026-02-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/7083a7c6-24a3-4e22-b30a-9f77c187e294/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE7897.jpg Recepten - Geroosterde groenten - Ingrediënten (4pers): 1 courgette 4 wortelen 1 rode paprika 1 aubergine olijfolie peper en zout cajunkruiden (kan ook nog zoete aardappel bij) https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2-9zxt5-zga32-g6z65-8ympn-lfxk6 monthly 0.5 2025-01-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/37cc8908-588a-48d3-bf27-2b264ec5594e/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE7934.jpg Recepten - Bloemkool kerriesoep - Ingrediënten: 1 bloemkool 2 uien 2 groentenbouillonblokjes 1 L à 1,5 L water 1 el sojasaus 1 el kerriepoeder (of meer) 200 ml kokosmelk (blik) amandelschilfers olijfolie peper en zout https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2-9zxt5-zga32-g6z65-8ympn monthly 0.5 2025-01-29 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619880248363-7MYXXR5J666Q0OC1WO26/Smoothie.jpg Recepten - Kidsproof smoothie - Ingrediënten: 1 banaan Bakje aardbeien 250 gr yoghurt Avocado https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2-9zxt5-zga32-g6z65 monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619879937294-SZBK6BQLIEJQLYW9NE0T/Appel-havermoutcake.jpg Recepten - Havermout - appelcake - Ingrediënten: 200gr havermout (fijn gemalen in de foodproscessor) 80gr amandelmeel 1tl bakpoeder 4 eieren 150ml amandelmelk 3el honing of ahornsiroop 1 appel (hou wat plakjes over om er bovenop te leggen als garnering) 2tl kaneel optioneel: handje ongezouten pinda’s, rozijnen of veenbessen (kies wat jij lekker vind) https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2-9zxt5-zga32 monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619879444724-CA722Y9W350AK70E18QD/Wafels.jpg Recepten - Wafels om van te smullen - Ingrediënten (15 wafels): 4 eieren 250gr boter 250gr speltbloem 6 el kokosbloesemsuiker (minder mag zeker) 1 dl spuitwater snuf zout https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2-9zxt5 monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619879070085-DMFTFQSD6YT4CLT51RX8/Schotel+zoete+aardappel.png Recepten - Zoete aardappelschotel - Ingrediënten: 200gr kipfilet, in blokjes kippenkruiden 200gr zoete aardappel, geschild in blokjes 1 rode paprika, in blokjes 1 kleine courgette, in blokjes 1 klein blikje maïs olijfolie paprikapoeder (eigen smaak) cayennepeper (eigen smaak) Cheddar kaas, geraspt 1 lentui, in ringen 1 avocado, in blokjes sap 1/2 citroen zure room https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y-fd6c2 monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619878385087-97KUZ9LH6G4KOE7BCQR5/Fish+sticks.jpeg Recepten - Fish Sticks - Ingrediënten: Kabeljauw Eieren Panko of paneermeel Bloem Peper en zout Olijfolie https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc-xnd7y monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619877297056-D1VWPMQ86UJS8MZT17G4/Pompoensoep.jpeg Recepten - Pompoensoep met curry en gember - Ingrediënten: 2 kleine butternut pompoenen 4 stengels selder 2 teentjes look 1 stuk gember van 2cm 2 ajuinen 1,5L groentenbouillon 1kl curry pasta (groen of rood afhankelijk van hoe pikant je die wil) sap van een ½ limoen 1 blikje kokosmelk 2 handen pindanoten olijfolie https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-3s3xc monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619871433640-HEPX3W9YS8JFCXD8DM17/Havermoutkoek.jpg Recepten - Havermoutkoek - Ingrediënten: 300 gr. havermoutmeel ( havermout malen in foodprocessor) 200 ml. amandelmelk 3 eieren 3 el agavesiroop 1 tl bakpoeder 2 el kokosolie 2 el lijnzaad 3 el amandelschilfers Optioneel : voeg naar keuze rozijnen, appel, noten... toe. https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg-lc2km monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619870559295-QZ2BG7KK14E2YIC7NFNX/Gembershot+foto.jpg Recepten - Gembersap - Gember heeft zoveel voordelen dat we het niet meer kunnen wegdenken uit onze gezonde levensstijl. Gember: ontstekingsremmend effect immuniteit boost verlicht darm- en maagklachten helpt bij spierpijn Dit zijn nog maar enkele voordelen van gember. Je kan gember verwerken in een thee, shot, smoothie, een dressing, in gebak,… Heel gemakkelijk om thuis te proberen en je hebt er geen sapcentrifuge voor nodig https://www.fitfoodhouse.com/recepten/blog-post-title-one-ptghg monthly 0.5 2021-05-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619869887840-Q8OL6K2G3IW0WCKOQ86E/foto+appel+fitfoodhouse.jpg Recepten - Appelschijfjes - Recept (1 pers): 1 appel amandelpasta (of andere notenpasta) granola of verschillende noten en zaden Was de appel goed. Haal het klokhuis er uit met behulp van een appelboor. Snij de appel in schijfjes in de gewenste dikte. Smeer de appelschijven in met amandelpasta en bestrooi met granola of met noten en zaden die jij lekker vind. Je kan ook 2 schijven op elkaar leggen zo heb je precies een hamburger. Wel een hamburger die super gezond en boordevol goeie voedingsstoffen zitten. Laat de appels maar komen!!!! https://www.fitfoodhouse.com/overmij daily 0.75 2025-11-22 https://www.fitfoodhouse.com/coaching daily 0.75 2025-12-31 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/45f89d49-796b-49ad-8982-09b29d248028/IMG_7468.JPG Coaching - Voedingsadvies: Samen op zoek naar een manier om je doel te halen dat is waar ik als voedingstherapeute voor sta. In de eerste plaats proberen we je lichaam onafhankelijk te maken van suiker om zo stap per stap de minder goede eetgewoontes aan te passen. Ik streef naar: een lichaam die beter functioneert zodat je meer energie en fitter voelt een lichaam die onafhankelijk is van suiker een lichaam die vet kan verbranden om zo gemakkelijker te kunnen afvallen een manier die voor jou haalbaar en vol te houden is. Hoe gaat het in zijn werk? Intakegesprek (1uur, €85) We plannen een gesprek zodat ik je beter kan leren kennen. Ik wil alles weten over je levensstijl, dieetgeschiedenis, werkschema, gezinssituatie, slaappatroon, lichamelijke klachten, medicatie,… Je brengt je eetdagboek mee zodat we kunnen bespreken welke eetgewoontes goed lopen en welke we best aanpakken. We bespreken welke doelen je wil bereiken en of ze ook effectief haalbaar zijn. Aan de hand van een bodyscan via impedantiemeting krijgen we een totaal beeld van wie jij bent niet alleen je gewicht maar ook spiermassa en vetpercentage. Eetschema: Tijdens het eerste gesprek krijg je heel wat info mee ivm je eetschema. Extra info krijg je online doorgestuurd alsook een receptenbundel zodat je onmiddellijk aan de slag kan. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/d846548c-1b9b-4d5d-8bc3-8a8aece7dda8/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE8458.jpg Coaching - Kindervoedingscoach en natuurlijke Ad(h)d coach: Wie wil er zijn kind nu niet de beste start geven? Als ouder willen we dat graag maar vinden het vaak niet evident om kinderen mee te krijgen in een gezonde levensstijl. Omdat ik vaak de moeilijkheden zie bij andere ouders maar ook vaak binnen mijn eigen gezin ben ik me gaan bijscholen tot kindervoedingscoach en natuurlijke AD(H)D coach. Waar kan ik je bij helpen: lastige eters, kinderen die weigeren te eten of niet gevarieerd genoeg eten waardoor er voedingsstoftekorten kunnen ontstaan. kinderen met lichamelijke klachten zoals eczeem, weerkerende oorontstekingen, overgewicht, buikpijn, diarree of zelf constipatie, AD(H)D symptomen werken aan een gezond eetpatroon voor het ganse gezin https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/295ef500-f11c-41e9-8e42-4e233c6a1ec8/image0.jpeg https://www.fitfoodhouse.com/pilates daily 0.75 2026-02-17 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/7798617c-989f-491e-a427-866168a8dd2f/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE-42.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/4cbcb8f8-4360-4822-9f1a-049da95e2b7f/image0.jpeg https://www.fitfoodhouse.com/kampen daily 0.75 2023-06-12 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1607694583486-2PQT0LQ193RL7MCB6DX4/20140228_Trade+151_0046.jpg Kampen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1607694644871-IC85FNH781UNZSZEGHDR/Aro+Ha_0428.jpg Kampen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/18ac249b-1f85-4161-b2c0-2276d6b8812b/Els-64.jpg Kampen https://www.fitfoodhouse.com/home daily 1.0 2026-01-07 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/8c385485-1d08-4604-a76b-b1a42089b1f5/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE7947.jpg Home - Hi, ik ben Els de Foodcoach en Pilates instructeur. Mijn passie voor gezonde voeding en beweging wil ik heel graag met jullie delen. Mijn missie is om mensen te helpen een gezonde levensstijl te creëren door de kracht van voeding en beweging te combineren. Of je nu op zoek bent naar tips om gebalanceerd te eten of je kracht en flexibiliteit wilt verbeteren met Pilates, ik bied begeleiding op maat die past bij jouw unieke behoeften en doelen. Samen werken we aan een gezonde balans die jou helpt om je beste zelf te zijn, zowel fysiek als mentaal. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/b8ec63fc-0c9d-4332-9984-c43e944cce8b/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE8100.jpg Home - 1:1 Coaching Wil jij jezelf en je gezin de beste start geven, maar zit je vaak met je handen in het haar hoe je dit allemaal kunt regelen? Samen pakken we ieder eetmoment aan. Wat is goed? Wat kan beter? Wat kunnen we veranderen? Tijdens de coaching kijken we wat jouw gezin nodig heeft. Zoeken we naar oplossingen die haalbaar zijn en sturen we bij waar nodig. Boek een 15 minuten gesprek zodat we elkaar beter leren kennen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/96bb7cea-aca1-4c13-9b5d-5cc81539849c/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE7665.jpg Home - pilates Je lichaam verstevigen en flexibel maken in 1 work-out, hoe leuk is dit! Tijdens deze mat work-out neem ik je mee in de wondere wereld van Pilates. Door Pilates wordt je volledige lichaam sterker, stabieler en leniger alsook een neemt het betere gezonde houding aan. Pilates is efficiënt om in ander sporten beter te bewegen alsook in het dagelijkse leven. Nog niet overtuigd? Dan moet je het zeker eens proberen! Boek een proefles, prijs €5,00 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619714683025-689UM9W1UCKZ9A8OWZTV/Ontwerp+zonder+titel.jpg Home GRATIS Fit Food weekplanner https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619609213285-Y29Y82UVD96LIXNY8HIY/Fit+Food+Tips+voor+jou+en+je+gezin-2.jpg Home GRATIS Fit Foodtips https://www.fitfoodhouse.com/fit-food-tips daily 0.75 2021-05-27 https://www.fitfoodhouse.com/fitfoodweekplanner daily 0.75 2025-01-23 https://www.fitfoodhouse.com/contacteer-mij daily 0.75 2022-03-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619421675563-BIC5F6UQ2B33Z4ASW2ZM/IMG_1721.JPG Contacteer mij - Contacteer mij: Lefever Els info@fitfoodhouse.com 0475/ 72 67 16 Facebook Instagram https://www.fitfoodhouse.com/kidsworkshop daily 0.75 2021-04-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619425029679-314MMQP1MS75X9GH70KS/EDM_4748.jpg Kidsworkshop - Workshop kids Kinderen leren van elkaar… zien eten doet eten!!!! We werken in verschillende thema’s, experimenteren en leren de basis handelingen om een echte mini chef te worden. Wil jij een mini chef worden? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619439317951-GLRDFS9T22Y84EDPUUAS/EDM_4868.jpg Kidsworkshop https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1619439368989-2B2TNRD61ZVVIL429GOS/EDM_4896.jpg Kidsworkshop https://www.fitfoodhouse.com/gezonde-lunchbox daily 0.75 2021-06-08 https://www.fitfoodhouse.com/mealprep-met-kh daily 0.75 2021-08-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1630328551356-RGT17W4J66Z28XAZ9O7J/unsplash-image-CJdZ800-Fbs.jpg Mealprep met KH https://www.fitfoodhouse.com/zonderkh daily 0.75 2021-08-30 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1630328551356-RGT17W4J66Z28XAZ9O7J/unsplash-image-CJdZ800-Fbs.jpg Mealprep zonder KH https://www.fitfoodhouse.com/receptenbundelkerst daily 0.75 2021-12-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1639232072083-KUHRJGC3X67CVSID4OP0/kerst.jpg Receptenbundelkerst https://www.fitfoodhouse.com/vegan-recepten daily 0.75 2022-11-10 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1668090989562-LIS0SBFKX65KE05W773M/unsplash-image-OzBLe_Eg1mg.jpg https://www.fitfoodhouse.com/checklist-gezonde-darmen daily 0.75 2023-06-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/449f5a51-ac13-4f53-93a4-1a9983666fa3/IMG_2313.JPG https://www.fitfoodhouse.com/algemene-voorwaarden daily 0.75 2025-01-24 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/6965d146-4dca-43c8-a05d-e2cc84205ec8/FITFOODHOUSE%C2%A9STUDIOGRAFIE-8.jpg https://www.fitfoodhouse.com/algemene-voorwaarden-kamp daily 0.75 2023-11-06 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/d6069999-a012-4166-97ca-493710b6357b/Aro+Ha_0387.jpg https://www.fitfoodhouse.com/brainfood daily 0.75 2024-03-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1c50b468-0d25-4675-92af-252817eef47c/STUDIOGRAFIE_20220214_8513.jpg https://www.fitfoodhouse.com/checklist-gezonde-darmen-1 daily 0.75 2024-03-15 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/449f5a51-ac13-4f53-93a4-1a9983666fa3/IMG_2313.JPG https://www.fitfoodhouse.com/pilates-work daily 0.75 2025-02-26 https://www.fitfoodhouse.com/digital-products-1 daily 0.75 2025-02-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225123989-3AGGEWNOKB8XK6YRH6A9/Rectangle+25.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225350677-B3YBA0I530Q8W9125BX3/Rectangle+27.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225259531-0HK0SKZ3FR5VOEIG39FB/Rectangle+26.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225123989-3AGGEWNOKB8XK6YRH6A9/Rectangle+25.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225337376-36JM1AX4C0NIC32WNXXU/Rectangle+26.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225123989-3AGGEWNOKB8XK6YRH6A9/Rectangle+25.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225350677-B3YBA0I530Q8W9125BX3/Rectangle+27.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1615225322403-8M32U1NK41JYCCJQCWP7/Rectangle+25.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/94a889fd-097e-4dde-96b8-0a3094a3569f/10_MARKETPLACE_SHOT_5_0862_02_QC.jpeg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/6485f821-5378-45f4-b5a5-fbfc57ad005d/02_CIRCLE_SHOT_3_0307_04_QC.jpeg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/7981a6b2-6661-493c-b9dc-654a4b537c39/04_CIRCLE_SHOT_4_0422_03_QC.jpeg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/e239d194-c174-49e3-bb11-db58f138c122/03_CIRCLE_SHOT_5_0351_04_QC.jpg Digital Products 1 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/94a889fd-097e-4dde-96b8-0a3094a3569f/10_MARKETPLACE_SHOT_5_0862_02_QC.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/7981a6b2-6661-493c-b9dc-654a4b537c39/04_CIRCLE_SHOT_4_0422_03_QC.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/e7b2e71d-7fb6-44c2-a351-68b8e4022961/14_MARKETPLACE_SHOT_3_1002_03_QC.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/94a889fd-097e-4dde-96b8-0a3094a3569f/10_MARKETPLACE_SHOT_5_0862_02_QC.jpeg https://www.fitfoodhouse.com/shop daily 0.75 2021-12-20 https://www.fitfoodhouse.com/shop/mealprep monthly 0.5 2023-05-25 https://www.fitfoodhouse.com/shop/pilates monthly 0.5 2025-02-26 https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/mocktails-en-gezonde-hapjes monthly 0.5 2023-05-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1685028408871-4HUX7S5SGXSW19K6L0D6/STUDIOGRAFIE_20220214_5287.jpg Shop - Mocktails en gezonde hapjes https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/mealprepbundel-4 monthly 0.5 2025-02-18 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1677838946009-GORHLFSARSZKA480UY6V/IMG_1095.jpg Shop - Mealprepbundel 4 https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/ovenschotels-en-eenpansgerechten monthly 0.5 2022-12-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1670497678847-L6V6FR26O2MXWBZKLUNJ/EDM_5001.jpg Shop - Ovenschotels en eenpansgerechten https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/sqmwob2v7pg5fodcfqj8zea5ud1kop monthly 0.5 2022-06-09 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1654790758512-F0ILTL36V0M1JMGGELYI/kruiden.jpg Shop - Slaatjes en dressings https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/groenten-verstopppen monthly 0.5 2022-03-28 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1648396126092-KRR5XTSN2XPHKCIEJOQY/Groenten%2B%25281%2529.jpg Shop - Groenten verstopppen https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/mealpreppen-voor-het-ganse-gezin monthly 0.5 2022-03-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1648280399312-5K7KWEPJBGPH7ZZL79XG/Mealprep.jpg Shop - Mealpreppen voor het ganse gezin https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/n3d8l9r99jjdnnx090iibarki7j09v-klrp2 monthly 0.5 2022-03-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1624095978234-0BO11MPO031WMH3O6WEN/Els-14-2.jpg.jpg Shop - Mealprep met koolhydraten (met video) https://www.fitfoodhouse.com/shop/p/n3d8l9r99jjdnnx090iibarki7j09v monthly 0.5 2022-03-27 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/603260354da2f359a62e0ef8/1624003432466-JN1X9CDIGK23UK76CM0W/image0+%281%29.jpeg Shop - Mealprep zonder koolhydraten (met video)